Trouble digestif bénin, la constipation reste un mal courant, gênant et assez douloureux. La constipation peut devenir un véritable handicap ou encore un cauchemar quotidien.
Constipation : quels sont les symptômes ?
On parle de constipation lorsque l’on constate une émission de selles moins régulière que d’habitude, des selles trop dures, ou encore lorsque des douleurs surviennent pendant la défécation. La constipation peut également provoquer des douleurs abdominales, une impression de ventre lourd. En cas de constipation sévère, une consultation médicale peut être recommandée. Cette dernière peut entraîner, à long terme, des hémorroïdes douloureuses, une incontinence ou encore des lésions anales.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation peut être occasionnelle ou chronique. En effet, elle peut survenir en situation de stress, par des changements d’habitudes ou provoquée par un manque de fibres dans l’alimentation. Ce trouble digestif est dû à un ralentissement du péristaltisme intestinal. Ce terme désigne l’ensemble des contractions musculaires du tube digestif : si celles-ci sont trop lentes, les selles durcissent par manque d’hydratation et deviennent alors difficiles à évacuer.
Comment soulager une constipation ?
Plusieurs bons gestes peuvent être adoptés quotidiennement pour éviter la constipation. Il existe également des remèdes ou traitements efficaces pour soulager une constipation.
Constipation remède immédiat
Il est tout à fait possible de se procurer un médicament constipation sans ordonnance si une alimentation riche en fibres ne suffit pas à soulager les douleurs. On conseille principalement des médicaments laxatifs pour relancer le transit. Pour profiter d’un soulagement rapide, privilégiez des laxatifs stimulants sous forme de comprimés ou de suppositoires.
Aliments contre la constipation : privilégier les fibres
Il est essentiel de veiller à ses apports en fibres, notamment des fibres insolubles qui permettront de stimuler le péristaltisme et, ainsi, augmenter le volume des selles. Ces fibres insolubles se trouvent essentiellement dans des produits céréaliers complets, dans les fruits et légumes comme des tomates, des courgettes ou des poivrons par exemple : il faut privilégier des fruits et légumes à peau comestible et des légumes crus plutôt que cuits.
Enfin, il existe des fibres prêtes à l’emploi comme des carrés à mâcher composés de son d’avoine et de fruits et légumes ou encore des fibres d’acacia par exemple.
Boire beaucoup
Boire suffisamment d’eau permet d’hydrater et de ramollir les selles. Les fibres ont besoin de liquide pour exercer correctement leur rôle : des eaux riches en magnésium comme l’Hépar ou la Rozana sont conseillées. Il est également possible de boire des tisanes, même si l’eau reste la boisson à privilégier.
Faire la sieste après les repas
L’intestin travaille plus facilement lorsque l’intestin est au repos. Il est essentiel de se reposer avec les repas, de se détendre, pour que l’intestin dispose d’une quantité d’énergie optimale. Se reposer une dizaine de minutes après un repas permet de soulager les douleurs.
Faire du sport
Pour provoquer la vidange de l’intestin, il faut renforcer les muscles de votre abdomen. Ces muscles peuvent être renforcés par la pratique de la marche ou aussi des exercices de gym abdominale.
Aller aux toilettes sans crainte
Le plus important est d’aller à la selle dès que le besoin se fait ressentir, il ne faut surtout pas se retenir. Il faut, par ailleurs, adopter la bonne position pour faciliter la défécation : il vaut mieux être accroupie que simplement assis sur la lunette des toilettes.
Faire un massage
Matin et soir, il est possible de réaliser un auto massage pendant les périodes de constipation pour soulager les douleurs. La première étape consiste à placer votre main en bas de votre ventre, sur le côté droit, puis de la remonter sous les côtes à droite pour finalement rejoindre les côtes gauches et retourner vers le bas du ventre. Répétez plusieurs fois.
Éviter les situations à risque
Pour limiter le risque de constipation, il faut anticiper. Les pruneaux sont principalement recommandés comme laxatif naturel par exemple : lors d’un déplacement professionnel, octroyez-vous un sachet de pruneaux pour profiter de leurs effets dans les jours à venir.
Cas particuliers
Plusieurs cas particuliers peuvent être relevés quant à la constipation. Ces différents cas peuvent être gérés différemment, mais requièrent généralement une consultation médicale pour soulager les douleurs avec un traitement.
Bébé constipé
Les bébés sont très peu touchés par des troubles digestifs comme la constipation. Il est cependant possible que des pleurs surviennent à chaque selle, notamment dans des situations de bébés allaités, nourris au biberon ou des bébés en cours de diversification alimentaire. Il vaut mieux consulter un médecin si les symptômes persistent.
Constipation chronique
On peut qualifier de chronique une constipation durant plus de trois mois. La constipation chronique peut former un bouchon, un fécalome provoqué par des selles sèches, dures, accumulées dans le rectum. Elle est souvent causée par des problèmes digestifs multiples et synonyme d’une mauvaise alimentation.
Constipation pendant la grossesse
Durant une grossesse ou une ménopause, il est prévisible de constater une constipation causée par les changements hormonaux. Des troubles du transit sont alors constatés et peuvent être évoqués lors d’une consultation médicale.
En plus des conseils mentionnés ci-dessus, il est également important de considérer l’impact de notre microbiote intestinal sur notre santé digestive. Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre intestin. Il joue un rôle crucial dans notre santé globale et notre bien-être, y compris la régulation de la digestion et la prévention de la constipation. En prenant soin de notre microbiote intestinal, par exemple en consommant des aliments probiotiques ou en prenant des suppléments probiotiques, nous pouvons améliorer notre santé digestive et prévenir la constipation.