Comment arrêter de fumer : questions et réponses

Comment arrêter de fumer

Le tabac est la première cause de décès évitable dans le monde. Sa forte consommation mène souvent à des maladies du cœur et des poumons. Être fumeur augmente les probabilités d’attaques cardiaques, d’AVC, de cancers et de bien d’autres maladies. Face à ces dangers, de nombreuses personnes souhaitent et essayent d’arrêter de fumer. Ce n’est pas une chose facile, car la cigarette crée une forte dépendance et son arrêt est parfois très difficile. Lorsque l’on décide d’arrêter de fumer, beaucoup de questions apparaissent. 

Combien de temps va durer le manque ? 

Il faut savoir qu’en général, les symptômes physiques de manque de nicotine apparaissent dans les 24h après l’arrêt. Puis ses symptômes commencent à s’atténuer entre 10 et 30 jours selon le niveau de dépendance.

Quels vont être les bienfaits et les effets de l’arrêt du tabac sur notre corps ? 

Les bienfaits de l’arrêt du tabac sont nombreux. Le tabac réduit la production de collagène et provoque le vieillissement prématuré de votre peau. En stoppant votre consommation de tabac vous allez relancer le processus de régénération cellulaire et votre peau va retrouver son éclat, son élasticité et sa fermeté. Vos poumons vont également vous remercier, car dès le troisième jour d’arrêt, votre respiration va s’améliorer et au bout de quelques années le risque de cancer du poumon aura diminué de moitié. Votre cœur va également être touché par l’arrêt de la cigarette. Tous les dangers tels que les spasmes des artères, la formation de caillots, les troubles du rythme cardiaque vont être diminués sur le court et le long terme. Au bout de 24h sans fumer le risque d’infarctus, commence déjà à diminuer et au bout de 5 ans les risques sont équivalents à un non-fumeur. 

Arrêter de fumer sans grossir, c’est possible ? 

Pour un bon nombre de fumeurs, arrêter de fumer s’accompagne avec la prise de quelques kilos. Pourtant, cette petite prise de poids peut être évitée ! Arrêter de fumer est déjà une forme de stress donc cela ne sert a rien de se stresser encore plus avec un régime. Il vous suffit juste de faire le point sur vos habitudes alimentaires et d’adopter une alimentation variée. Il faut essayer de ne pas compenser votre envie de fumer avec la nourriture. 

Quelle méthode choisir pour arrêter de fumer ?

Si vous envisagez d’arrêter la cigarette ou que vous avez du mal à tenir vos efforts voici quelques méthodes pour arrêter de fumer :

La lecture

Oui, vous avez bien lu ! Il existe aujourd’hui des livres pour arrêter de fumer. Les livres de Allen Carr, pour arrêter de fumer font partie des plus connus. Dans ses livres, il explique que la dépendance pharmacologique est facile à supporter et qu’un gros fumeur ne va pas se lever la nuit pour fumer. Que la dépendance est liée tout d’abord au lavage de cerveau qui nous a mené à fumer, que l’on a fait comme les autres à l’adolescence alors que l’on n’y trouve aucun plaisir. Grâce aux différents livres qu’a pu écrire Allen Carr, de nombreux fumeurs ont réussi à décrocher définitivement de la cigarette. Alors pourquoi pas vous ? 

L’hypnose 

L’hypnose est une technique très efficace pour arrêter de fumer. Tout fumeur a déjà eu envie d’arrêter de fumer, pour les conséquences sur la santé, mais également sur le porte-monnaie. Le thérapeute va, par l’hypnose, amplifier cette envie d’arrêter. Lors de la séance, le patient va choisir la façon dont il va arrêter. L’hypnose va être efficace autant sur des personnes faiblement dépendantes à la nicotine que sur des personnes fortement dépendantes. 

Les applications 

Il existe de nombreuses applications, à télécharger directement sur votre téléphone, pour arrêter de fumer. Voici donc les applications mobiles anti-tabac qui peuvent vous aider. 
– Smoke Free, elle est l’une des applications les plus appréciée et vous permettra de tenir un journal de bord de vos « envies » de fumer, de si vous avez craqué, de vos dépenses…
– Arrêter de fumer Assistant, va vous présenter tous les bienfaits de l’arrêt du tabac ainsi que l’argent que vous avez économisé. 
– Quit smoking, cette application va également vous apportez tous les avantages d’arrêter la cigarette et va vous permettre de vous fixer des objectifs. 

Les médicaments et patchs 

Il existe des médicaments ainsi que des patchs, mais il est important et primordial de consulter votre médecin généraliste avant de commencer un traitement. Votre médecin vous aidera pour choisir au mieux les patchs ou médicaments qui vous seront le mieux adaptés. 

Les kits d’aide 

Chaque mois de novembre, c’est le mois sans tabac. Il s’agit d’une opération nationale lancée par l’assurance-maladie pour inciter de manière positive les fumeurs à arrêter le tabac pendant au moins un mois complet. Pour les courageux qui s’inscrivent à cette opération, un kit d’aide à l’arrêt est offert. Le kit contient un agenda de 30 jours, une roue des économies et deux dépliants sur les divers exercices de relaxation et les différentes méthodes d’accompagnement. 

Les bonbons anti-tabacs 

Cette solution fait partie des astuces les plus naturelles pour arrêter de fumer. En effet, il existe des bonbons à l’anis de Flavigny qui vous feront passer l’envie de fumer. Ce sont des graines d’anis enrobées de sucre de betterave et d’un arôme naturel à l’anis.